秋冬容易感冒怎麼辦 五個瑜伽動作有效預防感冒

　　現在正值深秋時節，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大傢五個瑜伽動作，能夠有效預防感冒，趕緊來練練吧。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿並攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　註意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。 吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸，然後先松開一手托住腰部，然後在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　註意：髖骨要擺正。

　　叩首式

　　兩膝並攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重復5-10次。

　　註意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重復5-10次。

　　註意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　註意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，註意力放在腿上而不是手上。同時註意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?