這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲

如果肝臟功能不好，則會導致體內廢物累積。不僅會惹來色斑、肥胖等問題。還會破壞皮膚新陳代謝，從而導致皺紋出現。滋養肝膽對於女孩子來說，真的是特別重要！這時候瑜伽的作用就來瞭，它作為一種身心調理方式，很多體式都可以促進腹腔器官的按摩，讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。

這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲

1、坐姿脊椎扭轉式

雙腿於身前伸直;右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面;身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉;保持這個呼吸方式，

持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

2、嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長，前額置地；堅持10次以上深呼吸。

3、快樂嬰兒式

仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持5個深呼吸。

4、站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側來回擺動放松下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸；堅持5-10下深呼吸。

5.半蓮花坐立前屈

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置於右大腿，左腳跟靠向肚臍；雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；

深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，

雙手盡可能地前移，頭部放松置於腿上。