瑜伽減肥教程 十分鐘瑜伽輕松甩掉脂肪(圖)

　　練習瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動受傷的幾率，同時還能減壓又減肥，讓你充滿活力一整天。下面這套瑜伽減肥方法，每天隻要練習十分鐘，長期堅持下來，就能讓你成功瘦身。

　　十分鐘瑜伽減掉脂肪

　　第一招

　　采用抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是避免不瞭的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協調。

　　1、全身放松在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采並攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然後將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　第四招

　　這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展瞭，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進瞭全身血液循。

　　1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

　　5、雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

　　7、接著擺回步驟5的動作，隻是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。

　　9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反復進行本套動作。