九個瑜伽動作 每天幾分鐘減掉小肚腩

一、抱膝式1

仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。

二、抱膝式2

仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。

三、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿並攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指並攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復5-10次。

四、俯身扭轉

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

五、仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。

六、兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重復。左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指並攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

八、側躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿並攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

九、放松式

俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作後都可以放松式作為結束動作。