常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材

瑜伽動作一：立位體前屈

步驟：

1.先讓雙腳保持與肩同寬，自然分開，然後將雙臂在身後伸直之後十指緊握；

2.接著彎腰向前，讓胸部逐漸向雙腿靠攏；雙手從正後方舉至正上方，這個過程要讓雙腿保持直立狀態，上身盡量向下拉伸脊椎；

3.當達到你的最低限度的位置時呼吸5次，然後放下雙手扶住膝蓋並慢慢將身體直立回來，動過一定要緩慢，切忌過猛。

作用：這個動作雖然看似簡單，但是鍛煉的功效是非常全面的，主要能拉伸瞭下背部肌肉，同時手臂和胸部也參與其中，增加全身的靈活性。

瑜伽動作二：臥膝式

步驟：

1.先坐在墊子上，讓雙腿分開並且伸直；然後彎曲右腿，把右腳掌貼到左大腿的內側；

2.接著將上半身完全壓在左腿上，雙手要在左腿的外側握住（如果握不住的話，就沿著左腿伸到自己的極限的位置）；切記，不要用雙手抓住腳用力；

3.這個動作保持5個呼吸之後再慢慢復位，並聳肩放松一下，換作右腿伸直，左腿彎曲。

作用：這個動作能夠伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按壓能充分拉伸肌肉，還能讓髖關節開始逐漸打開。

瑜伽動作三：分腿伏地

步驟：

1.坐在瑜伽墊上，讓雙腿分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，盡量讓髖關節和地面之間沒有間隙，能利於拉伸腿筋。

2.讓腹部以上的身體保持直立，並且緩慢向前彎腰，然後雙手向雙腳伸去，讓頭和上半身貼在墊子上；雙手觸及雙腳，如果不能的話，就盡量到達自己的極限位置；

3.保持5個呼吸之後慢慢復位。

作用：這是一個比較經典的瑜伽動作，能鍛煉大腿根部的肌腱。

瑜伽動作四：背壁壓腿

步驟：

1.首先將墊子對折，然後右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距墻壁20厘米；然後將左腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上；

2.然後左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直至感覺髖關節在受到拉伸；

3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5個呼吸的時間之後緩緩放下右腿，換左腿練習。

作用：這個動作能幫助鍛煉髖關節和臀部肌肉的靈活性。

瑜伽動作五：蜥蜴式

步驟：

1.先雙腿跪在地上，用上臂支撐，雙手在正中合十，右腿向前邁出，盡力靠近身體；

2.然後將左腿慢慢伸直之後，身體的重心也會降低，一直堅持到自己的極限位置；

3.保持這個動作5個呼吸的時間在慢慢復位，換另一邊重復練習。

作用：這個動作能夠讓髖部屈肌充分受到拉伸。