孕期可以練瑜伽嗎 孕期練習瑜伽的九大益處

1、正確的呼吸技巧和放松方法

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下良好基礎。

2、幫你改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制瞭你腹部的肌肉，擴張瞭你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

4、建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿瞭期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

5、提高註意力，減少焦慮

孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高註意力，使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩瞭產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕期瑜伽放松或控制瞭腹部的肌肉，擴張瞭盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

6、增強身體的平衡感

練習瞭一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高瞭，走路平穩瞭，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極瞭，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制瞭呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香瞭，失眠沒有瞭，以前怎麼躺都別扭的情形不存在瞭，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長

在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加瞭胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。準媽練瑜伽註意事項