想長壽要養成8個好習慣 不喝甜飲料每周都運動

　　很多人有這樣的誤解，認為到瞭中老年的時候開始養生是最好的，其實這樣的想法是錯誤的。最好的培養健康習慣的好時機是20歲的時候就要做瞭，如果你這個時候就養成下面的8個好習慣的話，一輩子都會受用的。

　　周末出去郊遊

　　據英國醫學期刊《流行病學與公共衛生雜志》報道，住在距綠地800米內的人，比遠離綠地的人更健康。此外，經常去郊遊接觸大自然的人不易焦慮，消化系統也不易感染。

　　自己做飯吃

　　英國劍橋大學研究發現，喜歡在傢做飯的老年人，比經常吃外賣的人活得更久。科學人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

　　不喝甜飲料

　　大傢知道嗎，我們常常喝的低糖飲料會引發代謝綜合征及2型糖尿病，那些經常喝這些飲料的人會比那些不喝的人更容易發胖而且還會超重，所以建議大傢平時多喝白開水。

　　喜歡站著

　　久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那麼應每小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。

　　出門就防曬

　　即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤發生幾率減半。此外，澳洲的研究也發現，防曬產品可以延緩肌膚老化。

　　會用安全套

　　安全套除瞭預防性病外，還有避孕效果。美國生育健康機構古特馬赫學會指出，安全性生活有助於傢庭幸福，兩性關系更穩定，與孩子的關系更親密。反之，傢庭更易破裂。

　　善於和人來往

　　根據研究調查顯示，哪些有著強大人脈的人更加容易帶來健康收益，多樣我們多和傢人打打電話聊聊天，或者和朋友一起出去活動吧。

　　每周都運動

　　專傢建議，每天要有30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動五天。美國心臟協會也建議，每周至少要有2天的力量練習，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質疏松，降低糖尿病風險。