如何瑜伽養生 排毒養生瑜伽教程

摩天式：

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

風吹樹式：

直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

腰部旋轉式：

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼註視兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。

蛇扭轉式：

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

腹部按摩式：

彎曲左膝，將膝蓋置於地上。呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼註視身後。吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

鴨形式：

金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前腳掌踩地。配合自然呼吸，雙腳依次向前走動。保持腰背挺直，重心上提。