冬天手腳冰冷怎麼辦 6招讓你暖起來

第一式

雙手合十在胸前；

第二式

吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上身軀幹向後傾斜；

第三式

呼氣時，上身軀幹緩緩向前送，讓雙手放置在雙腳兩側，身體盡可能靠近雙腿，吸氣抬頭，將頭盡量抬起，讓頭部後側去找背部；

第四式

伸展頸部前側，在呼吸時左腿向後跨一大步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下；
　
註意：做完第六個動作後，按倒序做第五個、第四個一直做到第一個動作，此為一組。然後在依此循環，隻是第四個動作開始時先左腿向後跨一步，回來時左腿向前跨，第二組時先右腿向後跨一步，回來時右腿向前跨。提示：

1.動作間隔時間保持3至5個呼吸，初學者保持一個動作一個呼吸即可。

2.特殊人群，如高血壓、月經過多等練習時動作幅度不要過大、節奏要放慢。

第五式

右腿向後送，兩腿內側並攏，吸氣，雙手撐在雙腳兩側，手臂、膝關節伸直，上身向下；

過渡動作：讓前頜貼在墊子上，吸氣，彎曲雙膝關節，將頭抬起。

第六式

讓下頜和鎖骨接觸墊子，吸氣，將頭部向前延伸，伸展整個背部，讓手臂伸直撐住墊子，上身盡量抬起，下顎延伸，眼睛向後上方看。