晨起瑜伽 早上五式讓你開啟無壓新一天

晨起瑜伽

第一步：呼吸

在精力飽滿地開始新一天之前，我們應該先傾聽自己，從而讓身體真正地蘇醒並且充滿能量。

姿勢：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直

具體做法：呼出肺部的空氣，用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣，屏住呼吸並堅持40秒之後，用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。在進行完這一套動作之後，將鼻孔呼吸的順序反過來：先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣。

建議：這套動作可以每天早上做一次或者一周做兩次。每次進行鍛煉時，重復該套動作5分鐘。

第二步：釋放壓力

該步驟主要是為瞭釋放腹部的壓力，從而使身體器官更好地運行。

姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法：微曲膝蓋，在挺直背的同時將身體前屈，雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之後，使勁吸氣並堅持盡量長的時間;最後將氣呼出。需要註意的是，在做該動作時不要太過勉強自己，盡量把握好一個合適的度。

建議：該套動作重復進行3分鐘。

第三步：上體拉伸

這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力，拉伸動作可以促進血液循環並刺激人體分泌內啡肽(一種有益的激素)。

姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法：抬起腳跟，挺直身體，將雙臂向上伸，盡可能使自己的身體拔高;保持這個姿勢三個呼吸的時間，並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟;之後伸出左臂，身體向右彎曲，再重復同樣的動作向反方向拉伸。

第四步：下體拉伸

這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，從而釋放壓力，喚醒身體。

姿勢：雙手雙腳著地，雙手位於肩部之前;雙膝分開，其距離與臀部齊寬。

具體做法：呼出肺部的氣體並提臀;雙腿伸直，拉伸背部，腳跟著地。

建議：這套動作要求鍛煉者有一定的柔韌性。如果在進行該步驟鍛煉時腿部有疼痛感，可以適當地微曲腿部。保持該動作五個深呼吸的時間。

第五步：冥想

作為全部瑜伽鍛煉的最後一步，冥想可以讓您將註意力集中到自己的呼吸上。

姿勢：盤腿端坐，保持背部挺直、閉目。

具體做法：想象自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音，而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。

建議：剛剛開始時您的註意力也許很難集中到呼吸上，這時請不要強迫自己，該項訓練會幫助您漸漸集中自己的註意力。