春季養生九個小貼士 多曬太陽多喝水

重慶“大媽”跳健身操 青春活力不輸“90後”

重慶“大媽”跳健身操

重慶“大媽”跳健身操

3月23日，重慶渝中區老年人體育協會的大媽們以中國功夫、健身秧歌、健身操舞等節目展現出積極向上的健康生活。據悉，重慶市渝中區屬於人口老齡化地區，全區12個街道78個社區都建有老年體協，組織廣大老年人鍛煉身體，不斷提高老年人的生活質量，實現“康、樂、壽”的夢想。

蘿卜形成原因

1愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。

3不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

戰前簡單準備

多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，隻要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅!

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

方法：

1雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓後腳跟懸空。

2慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。