五招瑜伽練出好身材

　　平坦的小腹，迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽，每天10分鐘，讓你在傢也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，下面趕緊來學習一下吧!

　　減肥瑜伽第一式：貓伸展式

　　1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　減肥瑜伽第三式：大回轉式

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重復3次，然後換另一側。

　　減肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

　　3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

　　1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

　　提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。