六個瑜伽招式教程 保健身體高效瘦身

　　現在瑜伽越來越受到人們的喜愛，因為瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，具有很好的養生保健作用，那麼哪些瑜伽體式最養生呢?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式最養生。

　　1、坐姿側展式--消除腰側脂肪。

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　2、直角式--糾正駝背、消除緊張。

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，註意背部伸直不要拱起，兩眼始終註視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松後，可再次重復去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直註視十指相交的兩手。

　　3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀幹前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼註視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。

　　4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　　5、貓式--補養脊住、伸展背部。

　　以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

　　6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱並放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，註意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠瞭，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。