練習瑜伽+太極 身與心完美平衡

鶴禪獨立

姿勢要點：動態練習，想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關節的彎曲度，註意呼吸節奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關節*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

鷹式

姿勢要點：穩固腳踝，肩膀打開，將兩側肩胛骨向中間貼*。

功效：強化腳踝關節，避免肩部僵硬。

纏繞頂天

姿勢要點：右腿纏繞於左腿，盡量讓右側腳背貼緊左側小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。

功效：平衡穩定，心靜安寧。

鳥王式

姿勢要點：集中註意力，穩定住腳踝關節，。

功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

勢翅亮立

姿勢要點：動態體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要註意保持節奏緩慢。

功效：體態優美，心平氣和。

樹式側伸展

姿勢要點：髖關節不要過於側向歪斜，保持大腦意識的警醒。

功效：調劑神經系統，平衡大腦、提高專註力。