太極球養生的功效 六種方法助你健康

五指捏球：

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

虎口夾球：

四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。註意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

雙手搓球：

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

五指轉球：

把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。註意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

單手拋球：

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要註意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

掌心握球：

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放松，反復握捏球8—12次。