零基礎學太極 如何快速掌握動作要領

通過基本功練習瞭解運動規律

基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風格。

分解記憶循序漸進

按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。

快速比劃動作

初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙，為瞭先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規范與否，隻求動作順暢，把動作的內容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。

邊練邊記動作名稱

練拳需思想集中，心神專註。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由於身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在念名稱時，練習者也可在心裡跟著背誦。

形象默念

安靜的前提下（坐車、睡前），閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

分段勤練法

將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。