夏季養生小常識 起居養生做好三件事

　　現在已經進入盛夏，天氣越來越熱瞭，這個時候要註意保健身體，那麼夏季如何養生呢?夏季起居養生需從三方面註意，即睡眠時間、衣物穿著和切忌貪涼，如此可讓身強體健，預防疾病的發生。下面就一起來看看夏季養生小常識。

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發生心臟病。

　　所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻註意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易於身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕瞭需要及時更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病等其他疾病的發生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

　　(1)空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。

　　在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環境進入高溫環境時，不可驟冷驟熱。

　　(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時，風速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。

　　最後，還應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，並保持涼席的清潔衛生。

　　夏季養生，處瞭需做到作息有規律，還要飲食有節制，勞逸相結合，精神要平和才能保健康哦。