太極養生方法 陳氏太極丹陽功練習方法

　　太極現在越來越受到歡迎，特別是老年人，人們現在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經過近百年的發展演變，派生瞭楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大傢一起見識一下陳氏太極的丹陽功。

　　1.運丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結構，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內，置於腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉。運轉時由大圈逐漸轉小圈，越轉越小，直至丹田;然後由丹田而出，從小圈轉到大圈。如此循環往復，丹田內的精氣也隨著手在腹內運轉。

　　2.水火相濟

　　站法同前，右手由下向內弧線上提並吸氣，然後向前弧線下落並呼氣。接著在手向上時，吸氣，然後向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉圈，與此同時氣也在體內運轉。當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達於心，使心火不至過旺;當手下落呼氣時，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒，如此心腎相交，水火既濟。

　　3.開命門

　　命門位於兩腎之間，也沒有確切的解剖結構，但卻是生命活動的基礎。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內的精氣是生命的物質基礎，它們的蒸騰轉化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置於腹前。然後兩手向前向下走半圈，再內收並向上走半圈，如此往復運轉。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內的丹田與命門也隨著圈子內轉交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內運行、轉化。

　　4.乾坤運轉

　　站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然後兩手向前向下落，呼氣。如此上下運轉，同時氣也隨之在任督兩脈間運行。當手上提吸氣時，氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至會陰，如此任督兩脈之氣交替運轉，稱為小周天。太極拳是一種剛柔並濟的健身運動，深得廣大市民的喜愛，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來。可謂是一種一舉多得的運動。