如何練習瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原則

白蘞

性味

苦甘辛，涼。

功效

清熱，解毒，散結，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰癧，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風，痔漏。 

①《本經》："主癰腫疽瘡，散結氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。" 

②《別錄》："下赤白，殺火毒。" 

③《藥性論》："治面上皰瘡。" 

④《日華子本草》："止驚邪，發背，瘰竊，腸風，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫熱瘧疾，血痢，燙火瘡，生肌止痛。" 

⑤《本草圖經》："治風，金瘡。" 

⑥李杲："塗一切腫毒，敷疔瘡。" 

⑦《綱目》："解狼毒毒。" 

註意

脾胃虛寒及無實火者忌服。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

　　練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓註意力更專註。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　第一次瑜伽呼吸步驟

　　1、平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入瞭肺的哪個部分。

　　2、雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，註意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。註意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

　　4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重復10次，然後以平常方式呼吸放松。