教你如何輕松吃好果蔬 吃好果蔬事半功倍

多吃果蔬能幫我們活得更長，最新研究發現，果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一，而足量攝入果蔬可有效預防多種疾病，每年可能拯救多達170萬人的生命。生活中我們該如何科學吃果蔬，下面教你如何輕松吃好果蔬。

教你如何輕松吃好果蔬

1、果蔬吃不夠也會致命

近年來的國內外研究發現，多吃果蔬能有效預防抑鬱、早產、腦卒中、冠心病、胃腸癌，保護聽力，提升腦力，提高精子質量，降低早亡風險。

然而這些研究並沒有促使人們行動起來，果蔬攝入不足已成為全球性問題。以美國為例，美國疾病預防控制中心日前指出，僅有不到20%的美國居民果蔬攝入量達標。在今年召開的一個國際學術會議上，專傢也憂慮地表示，60%~87%的世界人口，以及85%的亞洲人口，未能達到果蔬推薦攝入量。

世界衛生組織指出，果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一，在全球范圍內，估計造成約19%的胃腸道癌癥，31%的缺血性心臟病和11%的中風。相反，足量攝入果蔬能有效預防癌癥、心血管病等非傳染性疾病，每年可能拯救多達170萬人的生命。

2、快速減肥餐

香蕉蘸蜂蜜 因為香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，排泄時自然暢通無阻。每日選一餐隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐來得低，而又有助於新陳代謝，自然會瘦下來，並且瘦的效果相當顯著。

3、晚餐減肥法

蘋果沙拉 蘋果中含有可溶性纖維素——果膠，不但能健胃整腸，還可以預防癌癥的產生，阻止黑色素的產生，對肌膚來說是很棒的朋友;而且它所含的有機酸還能消除身體的疲勞感。正因為蘋果的低卡高營養，拿來作晚餐減肥效果非凡。你可以換著花樣吃蘋果，將它切成丁狀，拌上一點點沙拉醬當作零食慢慢吃。堅持一段時間，減肥美膚的效果就會看得見。

4、日常美容飲

檸檬汁與醋 檸檬極易保存，含豐富維生素C，能防止牙齦腫脹出血，還可以減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有美白效果。檸檬皮含有豐富鈣質;檸檬與醋同樣具有消解脂肪的效果，飯後喝一小杯，讓你更具生氣，美容養顏。但檸檬與醋的酸度都很高，不宜空腹喝，一定要在飯後喝。

以上就是關於如何輕松吃好果蔬的方法。多吃蔬果對自己的身體有極大的好處，養成每日吃蔬果的好習慣。希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。