體內毒素堆積怎麼辦 六式瑜伽排排腸毒享健康

六式瑜伽排清體內毒素暢享健康

那麼，我們的排毒瑜伽應該如何進行呢?在練習的時候我們又應該註意哪些方面呢?下面我們就和大傢一起來瞭解下吧!

雙峰式

動作步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。放松我們的身體，深吸一口氣，緩緩地抬起頭，挺直我們的腰椎，保持這一姿勢25秒左右的時間，然後，還原動作，瑜伽呼吸三到五次。

貓伸展式

動作步驟：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

反手嬰孩式

動作步驟：跪姿，要點是：保持我們的腰椎是挺直的狀態，將雙後輕輕地放在我嗎的體側，眼睛註視前方，放松全身。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

手部抬升式

動作步驟：雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

雙臂平舉式

動作步驟：身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10 次，每天做3組。動作要領，在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

簡易向前彎曲

動作步驟：雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。