氣功養氣結合大教學

　　練與養是練功過程中兩種不同的狀態。氣功鍛煉中既要重視“練”，更要重視“養”。

　　“練”，是指在練功時，有意識地調整身體，擺好姿勢，放松身體，調整呼吸，集中註意力，排除雜念等一系列的過程。

　　“養”，有兩層意思，一是指經過上述一系列有意識地鍛煉以後，所出現的身體輕松舒適、呼吸柔和綿綿，註意集中的靜養狀態，氣功界稱此為“入靜”。練功人在這時就要有意識地使自己保持在這種狀態中，不斷地繼續進行調整，使之能深入發展。有關研究發現，在這種狀態中，機體的功能漸趨協調，免疫功能也會有所增強。這種靜養狀態，有時可以持續較長時間，有時往往一會兒就過去瞭。練功人可以在這方面積累經驗，不斷改善。“養”的另一層意思，是指在進行一系列鍛煉後，還不能達到上述的靜養狀態，但如繼續堅持下去，反而是一種消耗，會造成疲勞，引起緊張，因此這時可休息一下，準備再練，或結束練功。氣功鍛煉過程中“練”和“養”是一個辨證的關系。若練功不認真，不註意調身、調息、調心，當然不可能取得效果。但若一味地“練”，而不考慮“養”，功效也不佳。臨床上常見到許多練功人，由於心情過分急切，往往在一次練功中從頭至尾不間斷地進行“意”和“形”的調整控制，結果與主觀願望相反，造成不適和疲勞，體力無法支持。

　　每一次練功過程常常是“練”和“養”交替進行、相輔相成的。在練功10分鐘到20分鐘後一般進入瞭松靜狀態，這時如感到有些疲勞或呼吸不暢就可以不再去註意“三調”，充分體會和享受松靜帶來的輕松舒適感，稍過一會兒可以再采用一些方法進一步調整，使氣功狀態進一步深化。這樣“練”中有“養”，可以使火候恰到好處，不致帶來不適；“養”中有“練”，可以使養的時間延長和質量提高。如此做對練功人體力的調節和功效的提高則大有益處。

　　動功與靜功都有內養作用，但從功效上來講主要是依靠靜功。對於身體虛弱和身患多種疾病者，尤要多以養為主。

　　“養”也需要情緒平穩、思想樂觀、勞逸結合、飲食有節、生活規律、睡眠充足等的配合。練功人應特別註意平時的情志修養，情緒波動往往會引起氣血紊亂。臨床上常可見到這種情況，病人練功很認真，功法掌握的也不錯，取得瞭一定的療效，但因一時情緒波動，往往幹擾練功的順利進行，病情也會出現反復。因此，練功人一定要在練功同時註意休養生息，對年老多病者尤顯重要。