胖子該怎麼減肥 飲食規律提高代謝率

如何提高基礎代謝率?成為易瘦體質!

1.飲食要規律

節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要瞭，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!

2.堅持運動

運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

3.保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

4.不要忽視力量訓練

別以為有氧運動就夠瞭，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。

6.保持性生活

性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

7.多喝水

養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

8.養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高瞭。

9.補充足量的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為瞭提高基礎代謝揮霍體能的熱量。