緩解女性生理期不適的12種食物 生理期飲食註意事項

每個女性每個月都要受到一次大姨媽的摧殘，繼而出現身體不適，影響工作和心情，此時不妨多吃緩解生理期不適的食物。緩解生理期不適的食物有哪些呢？女性生理期飲食必須註意哪些事項？下面跟小編一起來看看緩解生理期不適的食物有哪些。

1：咖啡
　　雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的癥狀。
　　2：杏仁果醬
　　下午肚子餓的時候，不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恒定。
　　3：橙子
　　除瞭橙子，優格也是減輕經前癥候群的好幫手。富含鈣質及維生素d，其中鈣能減輕焦慮，維生素d則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。
　　4：全麥面包
　　放棄白面包，選擇全麥面包吧!全麥面包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素b及e能幫妳對抗疲勞和憂鬱。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
　　5：茶
　　如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到惡心反胃的話，就試試薑茶吧!

　　6：香蕉
　　水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素b6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。
　　7：紅糖
　　中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調，經痛者可平時多喝一些紅糖水，可減緩經痛。
　　8：桃仁
　　桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用於經閉，緩解痛經，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經;有破血行瘀，潤燥滑腸的功效;治經閉、痛經、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。
　　9：紅棗
　　紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。