輕松減肥有訣竅 屬於個人的小經驗

​一、關於飲食控制的註意事項

1、減肥並非拋棄對身體所必須的營養，尤其是肉類，高蛋白質的食物。 肥胖的產生主要是熱量得不到消耗，導致脂肪過度堆積。我們可以適當進食瘦肉、魚肉（白肉）等肉類，隻是要註意每次不要攝入過多，建議50克以內即可。

2、加速腸道的暢通是關鍵 人體內的積累的糞便是導致肥胖不可忽視的重要因素，所以要註意保持腸道的順暢。在飲食方面，多吃富含纖維素的食物，如香蕉、白菜、筍、豆角、黃花菜等。另外，可以適當飲用一點蜂蜜水，不過不要經常飲用，以防上火。

3、三餐的建議（我個人建議） 早餐建議是：白粥（黑米粥也可）+ 饅頭（菜包子）+ 煮雞蛋（去掉蛋黃）。 午餐的搭配是：一碗米飯 + 青菜 + 部分肉類（清炒（蒸），兩天一次，每次使用50克左右）+ 豆類制品（豆腐最為合適）。 晚餐的搭配是：粉絲（粥）+ 豆制品（青豆、豌豆、黑豆等） 具體的食譜可以經常換，不過動物內臟、蛋黃（尤其是炒制的）最好不要食用，因為其中的膽固醇比較高，容易導致肥胖。另外，在空閑之餘，適當飲用一些蘭香子（明列子），增加飽腹感。

二、運動方面的建議2

1、飯後如何運動 建議飯後，慢走一圈，500米左右比較合適，步速註意控制，不可太快。同時過瞭半個小時後，可以適當收腹，扭腰。

2、運用專門的器械 這裡主要是指跑步機。可以在空閑的時候，用中低速在跑步機上堅持運動30-40分鐘，最好每天在固定時間堅持鍛煉。但是切記不要高強度跑步（速度過快、時間過長）。運動完成後，舒緩一下，註意補充水和鹽分（淡鹽水）。

3、有條件的話，做些傢務和重體力的農活 比如拖地、整理傢具等的傢務比較適合。另外，如果離農村不遠，可以去做些重體力的農活，比如耕田、收割、挖地等。當然傢在農村的朋友們就非常具有優勢瞭。

三、其他的個人經驗（建議）

1、堅持早起早睡 一定要設法保證睡眠的高效和充足，不要隨便熬夜。睡前可以做下腳部按摩，或者溫水泡腳。在夏天，中午要保證午睡的時間（30分鐘-1個小時）。

2、保持心態的平和 一定要保持良好的心態，謙虛待人，不驕不躁，不可急於求成，或者自暴自棄。在減肥的過程中，內心註意保持平靜、自然、舒緩。

3、不要去過度關註減肥的效果 減肥是個長期過程，見效的時間因人而異，長短不一。不必時刻去關註減瞭多少體重，是否會反彈等，自己開開心心的過好每一天就行，一句話，貴在堅持，自信就好。

註意事項

個人經驗，因人而異

註意保持好心情