三補三禁法有效防脫發

步驟/方法

三補：補鐵補碘補蛋白

1. 補充鐵質。蛋白質是所有細胞生長所必需的營養，包括毛發細胞。而在一些食品中發現的鐵可以幫助紅血球將氧輸送給身體裡的所有細胞，包括毛囊。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、蛤蜊、牡蠣、瘦牛肉、火雞、鴨子、羔羊、雞、豬肉、蝦和雞蛋。

 2.補充B族維生素。 這些維生素參與創造紅血球, 而紅血球負責向在身體裡的包括在頭皮, 毛囊,和正在生長的頭發中的細胞輸送氧和營養。沒有足夠的B族維生素, 細胞就不活躍, 導致頭發脫落、生長緩慢, 使頭發幹枯易斷。 　　富含維生素B-6的食品包括富強粉、鷹嘴豆、野生鮭魚、瘦牛肉、豬裡脊肉、雞脯肉、土豆、香蕉和扁豆。富含維生素B-12的食品包括貝類(蛤蜊、牡蠣, 螃蟹), 野生鮭魚、富強粉、豆奶、鱒魚、瘦牛肉,和低脂肪幹酪。　　富含葉酸的食物包括富強粉、扁豆、黑眼豌豆、大豆、燕麥、蕪箐、菠菜、綠豆、朝鮮薊、秋葵、甜菜、歐洲防風草, 和椰菜。

 3.補充碘質。 頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。眾所周知的海帶，不僅營養價值頗高，除瞭含有多種維生素，纖維素和礦物質外，而且，還是防治甲狀腺腫的良藥。海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素養發揮作用而形成的。“頭發質素”和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭發產生光澤的重要物質。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美發皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭發的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。　　

1三禁：禁煙禁酒禁辛辣

三禁：禁煙禁酒禁辛辣　　

簡而言之，就是少抽煙、不要大量喝酒、少吃辛辣食物，因為這些食物對具有刺激性。常常吃刺激性的食物，我們的頭皮的毛細血管就容易以為食物中的油膩的東西阻礙瞭毛細血管的新陳代謝，這樣就不可以和體內的營養物質進行交換，血液循環受到瞭嚴重的阻礙，這個就是掉頭發的原因。

註意事項

除瞭“三補三禁”之外，擁有良好的生活習慣也是相當重要的。按時作息，不經常熬夜；經常做有氧運動，促進血液循環，這對頭發的生長也很有幫助，希望愛脫發的朋友們早日擺脫煩惱哦！