肩周炎這樣動一動 竟然比吃藥管用多瞭

肩周炎的發生與氣血不足有關，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

今天我們來學習一個方法，來對付肩周炎。千萬不要小看瞭這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好瞭~

1、甩手鍛煉

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬墻鍛煉

做法：患側手指接觸墻壁，手向上移至最高點，然後放下來，反復做10-12次。

4、沖天炮

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

1、肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺;

2、向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風;

4、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

5、活動、熱敷後後會有明顯好轉。