怎樣在健身房練出好看的臀線

1蹲著做拉環運動

蹲著做拉環運動。在健身房，這個拉環是鍛煉手臂肌肉的，但是隻要你蹲著，大腿盡量保持平行，做這拉環運動能很好的鍛煉臀部。做50次。

2負重半蹲

負重半蹲。雙手可以握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲這，這樣能給臀部施加壓力，能是臀部更翹。堅持10分鐘。

3半蹲舉重

半蹲舉重。雙手握住杠鈴，慢慢舉起，直到胸部，再慢慢放下，能鍛煉臀部肌肉，使線形更加完美。做30次。

4肩部舉重

肩部舉重。用雙肩加上手臂的力量舉重。每次蹲下要盡可能的貼近地面，這樣鍛煉讓臀線更翹。做30次。

5雙手平舉深蹲

雙手平舉深蹲。這樣深蹲能鍛煉腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有彈性。做50個。

6做後抬腿動作

做後抬腿動作。兩隻腳交換著做後抬腿動作，抬到自己不能抬上的位置，然後停頓5秒鐘，讓肌肉收緊。每次做50個。

7做蠍子擺尾動作

做蠍子擺尾動作。就是在後抬腿的基礎上，再把下推向前伸，做到盡量貼近臀部的位置，這樣練習能讓臀部更快的翹挺，兩腿要交換著做。每次做50個。