補覺有用嗎？周末補覺也是有原則的

60%的人因加班而睡眠不足

男人壓力大，白天要上班，晚上又睡不著，很多因素會導致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時，晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調查顯示，隻有6.5%的職場人堅持按時就寢，而“有時”或“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成，有60%的人是由於加班造成晚睡。這樣下去就會導致睡眠不足，出現精神不集中，記憶力下降等現象。

研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括註意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠癥的存在還可增加患抑鬱癥的危險。

周末“補覺”不靠譜

工作日睡眠不足，那到瞭周末人自然就會處於放松狀態。很多人就會在周末時睡到自然醒，有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產生疑問，周末補覺，是否真的有效呢？

有一項最新研究顯示，周末“惡補睡眠”沒有效果。“補覺”不能消除與“睡眠債務”有關的所有健康問題。

人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。

人體生物鐘大約以24小時為一周期，周末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多瞭，有些人睡夠瞭也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以周末如果晚兩小時或兩小時以上起床就會讓身體失去平衡，導致工作日起床愈加困難。

“補覺”也有就近原則

當然，周末補覺也不是全無效果。昨天晚睡一會，今天提前睡也是可以達到一定的補覺效果的。研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。周末最有效的補覺方法是比工作日早睡，但是起床時間則要一致，這樣才能不打亂生物鐘。

男人在外工作，每天壓力大，加班時間長，但是工作歸工作，長期睡眠不足，會擾亂正常的生物鐘，影響身體健康。