2015年馬上就結束瞭,,,教你破解年末綜合癥

“年末綜合征”有明顯時間節點

出現“年末綜合征”的大多集中在承擔指標或任務的職場人士中，其中，有傢庭、人情壓力的中年人和剛進入職場、面臨愛情婚姻多重挑戰的年輕人尤為明顯。

 “年末綜合征”有明顯的時間節點，哈爾濱市第三醫院心理科主任彭龍顏稱，年底不少職場人在不適應的情況下產生焦慮，由此出現失眠、身體抵抗力

下降、情緒低落、突然患病等問題。然而有一大部分人忽略瞭心態變化，當心理問題表現為軀體化，甚至轉化成心因性疾病—呼吸急促、麻痹、抽搐

等癥狀時才想起到心理科就醫。還有一大部分職場人面對年底的壓力，出現瞭不適情緒，不積極排解、也不就醫，年復一年，最終造成器質性病變。

 “年底綜合征”爆發，無形壓力是主因

專傢表示，一年到頭，工作和生活壓力大是導致上班族患上“年底綜合征”的主因。年底的壓力不僅來自工作，還來自生活和傢庭等。一到年底，除瞭

工作壓力大，不少年輕人的壓力還來自婚姻，害怕父母“逼婚”。還有一些人則苦於找不到合適的對象。已經成傢立業的人則要考慮年底開銷，禮尚往

來等。很多壓力是無形的，這些都會使人焦慮，由此出現失眠、情緒低落、抑鬱等問題。

焦慮時常有自我調節不能少

對此，心理專傢開出的“藥方”很明確：自我調節、自我放松、尋求心理平衡。

對於“年末綜合征”，專傢指出，要坦然面對新舊交替之時心理上的一些“迷茫與混亂”，學會給自己減壓，適度進行妥協和調整。如果自我調節出現問題，一定不要“一個人扛”，首先學會向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒發泄出來。另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

當異常焦慮時，不妨學會分散註意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，國外雜志最新載文，建議可多吃魚、雞蛋、酸奶，喝菊花茶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。也有心理專傢建議，預防抑鬱癥和緩解抑鬱情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物，如粗糧、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。同時，適度運動鍛煉。專傢還提醒，如果感覺“心病”很重無法排解時，一定要尋求專業心理人士的幫助。