何保持血壓穩定？你懂嗎？

因此，患有高血壓的老年人尤其要註意保暖防寒，隨時註意增減衣物。在寒冷的冬天，做到以下幾個方面。多曬太陽，適度鍛煉冬季早晨九點前，陽光中含有大量紅外線，對皮膚有益，喜歡晨練的老年人可以在八點以後再出門鍛煉，因為這個時候不會有清晨的陰寒，室內外的溫差不會過大，使老年人的血管不會因為溫差太大而過度舒張收縮而出現血壓升高，導致心血管意外事件發生。另外，曬太陽可增加體內維生素D3 的合成。每天曬太陽一個小時左右，應避免太陽直接接觸皮膚；老年人的鍛煉應遵循適度原則，可以選擇練習八段錦、太極拳等動作和緩的運動。

控制飲食，咸淡適宜冬季天氣寒冷，人們往往願意吃一些辣的食物來取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火鍋這一類刺激性的食物更是受歡迎，而老年人尤其要忌諱這些，因為這類食物會影響人的體重、血脂、血糖，而這些指標的紊亂都會加重老年人的身體負擔，導致血壓不易控制並且加速動脈硬化的發展，所以在日常生活上要十分註意控制食鹽和油的攝入量， 一般選擇巴馬火麻油植物油、粗雜糧、豆制品。

堅持喝火麻生態茶含有火麻仁、番石榴果、決明子、桑葚、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳的火麻生態茶，具有全項降脂作用，抗血栓形成，調節血脂，其代謝產物可以擴張血管，增強血管彈性，從而起到降壓作用。

舒暢情志，樂觀開朗睡眠質量、焦慮及抑鬱情緒往往對老年人的血壓起一個明顯的負面作用，一個人的血壓是波動的，它隨著身體或精神的活動而起伏，在睡眠中深夜三、四點最低，清晨六點慢慢上升，早上十點多到正午最高。而良好的睡眠質量和樂觀的情緒對血壓控制起一個十分積極的作用，所以要學會以積極樂觀的態度去面對生活中的事情，避免情緒的大起大落，而開朗的心態對睡眠也有很大的幫助。有些人因為不良情緒，影響睡眠質量，導致血壓不穩定，又因為血壓升高而焦慮，形成瞭惡性循環，就是增加降壓藥的劑量和種類，血壓也不易降到正常。