經常失眠？教你怎樣安睡

如果輕度失眠，經過自我調理的即可好轉。(1)平常而自然的心態。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。(2)上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，(3)聆聽舒緩的音樂活節律的音響，可以誘導睡眠的條件反射。(4)睡前喝一杯的熱牛奶，牛奶中含有微量嗎啡類物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。(5) 舒適的睡眠姿勢有利於全身放松，有利於入睡。

食療助睡(1)食醋一湯匙，接入一杯冷開水，飲之可以催眠。(2)臨睡前吃一個蘋果，在床頭上放上一個剝開皮或切開的橘子，它的芳香氣味可以鎮靜中樞神經，使人入睡(3)將洋蔥搗爛，裝入瓶內，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，可以催眠。另外有助於睡眠的食物還有核桃、桂圓、蓮子等。

怎樣提高睡眠質量 　1.要做好 腳部保暖：雙腳涼的人的睡眠質量比足部溫暖的人要差，如果需要可以穿著厚襪子睡覺。2.開窗會使影響睡覺的噪音增大。建議關上窗戶睡覺。 　4.臥室裡不能有花卉，它們也許能引起過敏反應。5.要卸妝潔面，帶著化妝品睡覺增加皮膚負擔。

怎樣能預防失眠 1床的擺放都應南北方向，人睡時頭北腳南，受地磁的幹擾。床要軟硬適中，過枕高一般與肩為宜。　　2.睡眠的姿勢 一側臥為佳。.在15至26度的溫度中，適宜安睡。3.睡眠時間一般應保持7至8小時，但是由於人與人的生理節奏，需要的睡眠時間也因人而異！

總之，就寢時不言談，不思考；先睡心，再睡眠。上床後排除一切雜念，保持安靜，註意臥室環境清靜，空氣新鮮，睡得好，起床後精力自然充沛。