腸道消化吃什麼好 消化不好吃什麼

我們每天都要吃很多的食物但是你知道這些食物對胃腸道消化好嗎？從健康飲食的角度考慮瞭解瞭食物在腸道消化的好與壞可以幫助我們更好的利用健康食物來保健我們的腸道健康。

腸道消化吃什麼好

1、谷物

流質或半流質的谷物食品(如粥)腸道消化快，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入瞭油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化瞭。

2、蛋白類

牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。

3、脂肪類

脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，腸道越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。

4、果蔬

瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，腸道消化不好可以吃蘋果，山楂，橘子，柚子，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜。

5、菌類

我們需要好細菌讓腸道恢復秩序，而腸道正需要有益生菌大軍來維持正常的運作。為什麼說腸道內的有益菌群喜歡發酵食物呢，因為發酵食物在發酵過程中產生益生菌。還有一種非常簡單方便的方法來給腸道內的有益菌群補充營養，就是每天補充一些亦*舒益生菌粉，沖水喝後到達腸道後迅速倍增有益菌群，幫助打造健康的腸道環境。