怎麼安全有效地練習瑜伽 -- 瑜伽安全原則

總體原則

全神貫註，心無旁騖

松靜自然，循序漸進

衣著寬松，不戴配飾

互相溝通，交流心得

安全細則

最重要的體式是四種（俯臥，仰臥，坐，站）放松體式。每個瑜伽體式開始結束都要練習。

先做簡單的體式作為暖身，預熱肌肉、放松關節。

順其自然呼吸除瞭呼吸功法，體式練習不要把註意力放在呼吸上。多練習幾次身體就會適應，做出最自然的呼吸模式。

1不要有絲毫試圖超越身體極限的想法

不要有絲毫試圖超越身體極限的想法。體式練習中要聽從身體的感覺。

在有異常不舒適的感覺時應立即停止動作。進入放松體式，悠長呼吸，放松身心。之後，要總結經驗，避免再次出現不適。或者幹脆放棄該體式，換其他體式。如果實在嚴重，終止瑜伽練習。

不要輕易修正瑜伽體式如果覺得需要修正體式，要和指導老師商量。

不要隨意模仿網上的瑜伽體式，或者和瑜伽導師商量。

放松原則

“絕對放松原則”瑜伽體式鍛煉目的不是做動作，而是為瞭讓身體更松活，所以一定要遵守各種放松原則。否則是本末倒置。

“相應放松”原則做瞭向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作。做瞭向前彎曲動作，就要做向後彎曲動作。即所謂“有左必有右，有前必有後”。

“動態放松原則”在每一個靜止狀態都要用意念檢查一下自己周身是否放松。也可以輕微活動一下關節等部位。以免僵硬。