練瑜伽有什麼好處 一個姿勢幫你祛病延年

一個姿勢幫你調理身體祛病延年

說到鳥王式，大傢應該不會感到陌生。這是理療瑜伽動作中的經典動作，這一動作男女老少皆宜。

理療瑜伽——鳥王式

理療效果

該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量。

練習步驟1

雙腿並攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

練習步驟2

緩緩地抬起我們的左腳，使其繞住右腿，將我們的身體重心把握在兩腿之間，放松身心，註意保持平衡。

練習步驟3

調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

理療瑜伽——束角式

理療效果

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

練習步驟1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

練習步驟2

吸一口氣的同時抬起我們的頭部，拉伸脊椎。吐氣的時候彎曲我們的身體，頭點地。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

理療瑜伽——脊柱扭動式

理療效果

比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。

在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

練習步驟1

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

練習步驟2

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛註視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，註意保持平衡。

理療瑜伽——貓伸展式

理療效果

柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

練習步驟1

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

練習步驟2

吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

練習步驟3

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

註意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，理療效果更為明顯。