糖尿病高血壓點這裡 午睡15分鐘能改善血壓值

午休時間，哪怕是15～20分鐘的午覺，也能夠放松身心的壓力，創造活力。不必躺下來，趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都瞭解到，午睡對於職員的身心放松有所幫助。

躺著休息能放輕松、降低血壓

人以雙腳站立，但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為瞭將血液往上擠，血壓會上升。而“打個盹”，能使心臟和腿保持同樣的高度，使血壓下降。而且，身體躺下來也能放松交感神經的緊張，使身心放松，血壓下降。血壓下降，就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠，為使血液順暢流通，降血壓是必要的。

 食物和酒不可能消除壓力

 壓力累積，有人會暴飲暴食，或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是，這樣就無法遵守限制熱量的規定，同時會使血糖控制不良。刷個牙，做輕松的運動，可以緩和“想吃(想喝)”的欲望，也可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。

但某些食物確實可以直接改善血壓、血糖

 雖然美味的食物和酒精可暫時消除壓力，但對於糖尿病、高血壓人群來說，飲食控制是關鍵的一環，不要采取這樣的放松方式。但若是慎重選擇食物，則結果大不同，輔助降血糖的食物有番石榴、黑木耳、南瓜、苦瓜、洋蔥等，而輔助降血壓的食物有芹菜、海帶、菠菜、決明子、黑木耳等。其實三高疾病的食療方法大抵是相通的，因此食療也大同小異，像三高病人常喝的亦舒堂火麻生態茶，包含有火麻仁、黑木耳、決明子、番石榴、桑葚等成分，高血壓、高血脂、糖尿病都可以喝。

 防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡

 泡澡能消除疲勞，促進新陳代謝，放松身心的緊張。但是泡澡方式不對，很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升，因此最好泡水溫37～40度的溫水澡。

 也許有的人認為這樣身體無法溫暖，但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度，泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是，如果體內的溫度提高兩度，則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間，僅限於十分鐘以內，不要因為覺得舒服，就長時間泡在洗澡水中，一定要定時。

 因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人，很難感覺到溫度高低，因此就算是很燙的水，也會覺得是“溫水”。所以，最好用溫度計測量一下溫度。

不可高過頸部，隻能到達心窩處

有很多人認為，“泡澡時水的高度一定要到頸部”。但如果泡到頸部，水壓會對心臟造成負擔。此外，血液會變得黏稠，容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法，就是高度在心窩處的“半身浴”。

 【讓泡澡時間成為安全的放松時間的方法】

 1.浴室要先充分溫熱放洗澡水，先用蓮蓬頭放水，浴室就會溫暖。

 2.37°度左右水溫。

 3.泡澡時間為10分鐘以內。

 4.泡澡水高度在心窩附近。