掌握高溫瑜伽技巧 輕松減肥排毒養顏

高溫瑜伽輕松減肥

高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大傢的喜愛。練習高溫瑜伽的好處很多，堅持練習高溫瑜伽動作不僅可以有效的減肥消脂，對排毒養顏也有很好的功效。那麼，高溫瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大傢介紹一下高溫瑜伽練習的幾個技巧，掌握瞭這幾個技巧，高溫瑜伽的練習就會非常的簡單。

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容，無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大傢需要知曉。

我另外，們練習時一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守瞭SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的註意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

4、保證練習中的禁語

我們發現瑜伽館裡，除瞭瑜伽音樂，其他幾乎是什麼聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。

我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動作。

尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。

同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

6、按照順序來練習

熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。

因此練習時要按書中的指導順序來做。

高溫瑜伽練習

1、站立式深呼吸

在做高溫瑜珈的時候，我們要學會用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在於能過濾掉空氣中的有害物質，同時可以安氣定神。

練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會有好的效果。

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾並攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

肘關節要盡量的打開，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然後頭慢慢的往後仰，手肘並起來，最後深深的把氣呼出去，按照這個動作來回15次。

功效：註意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。