如何練出美腿？正確蹲馬步瘦腿

如何正確蹲馬步

A、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作。

不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好瞭。

B、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。

C、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加瞭膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

D、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

如果覺得隻是蹲馬步瘦腿不夠意思，還可以嘗試雙腿並攏倒掛在墻壁、平躺垂直伸腿騎單車等，隻要持之以恒，都會有很好的瘦腿效果哦。