夏季遊泳最燃脂 掌握5個要點遊泳減肥最有效

遊泳減肥的正確方法和要領

分時間段練習

遊泳需要分時間段的練習，像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

遊泳時全力以赴

遊泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在遊泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離遊

很多在遊泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在遊泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

休息時間最小化

你在遊泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。