每日營養食譜

營養專傢都吃這些

杏仁

杏仁是日常飲食不可或缺的一部分，它能為人體提供每天所需的維生素E。不管是當零食，還是加入燕麥片、酸奶、沙拉中，都是不錯的選擇。

開心果

美國註冊營養師指出：“盡管我喜歡吃各種堅果，但開心果是我的最愛。你可以每天吃兩把開心果，其所含的熱量隻有160千卡，還富含健康脂肪。”

咖啡、芝麻菜

咖啡對人體的很多部位，如大腦、皮膚和心臟有諸多好處，每天都會“小酌一杯”。另外，芝麻菜(又稱臭菜、蕓苔)也是我最喜歡的綠色蔬菜，它不僅味道獨特，而且富含抗氧化劑和膳食纖維。

酸奶

酸奶屬於高蛋白、低熱量食物，營養豐富，非常適合與水果搭配，佐餐時用其取代奶油或蛋黃醬也非常棒。

沙拉

自己做沙拉時，我會選用生菜、黃瓜、番茄、紅洋蔥、銀杏仁，可以滿足很多營養需求。

雞蛋

美國註冊營養師佈說：“我幾乎每天都吃雞蛋，我發現雞蛋是最佳早餐食品，是補充蛋白質的簡單方法。而且，雞蛋所含的膽堿對身體也很有益處。”

 燕麥片和牛奶

美國註冊營養師表示：“我沒有天天吃同一種食物，但80%的時候會以燕麥片和牛奶作為早餐，因為它們能提供足夠的蛋白質和膳食纖維，令我精力滿滿。”