這些習慣讓你排便通暢 多喝水練瑜伽

這些習慣讓你排便通暢  

外出旅行多喝水

有些人在傢排便正常，一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區時，會影響生理節奏，進而導致腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助於保持腸胃運動。

少喝含糖飲料

腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進而放緩瞭腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導致腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

運動不過量

適量運動有助於保持大便通暢，但如果運動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩瞭消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運動，在鍛煉前的4~6個小時內，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

練習瑜伽

壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習瑜伽有助於減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動能讓腸胃運動起來，而瑜伽有助於減壓。

固定作息時間

研究表明，大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，通常是在起床後的頭兩個小時之內或吃過早餐後。排便時間沒規律會造成慢性便秘。當大便在結腸內停留的時間過長，就會變得又幹又硬，更難排出。

慎重服瀉藥

如果經常性地服用緩瀉劑，會導致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結腸內容量，緩解便秘。經常服用益生菌也有助於減輕便秘，因為它能為腸道內好的細菌補充力量，有助於保持胃腸道的良好運行。