失眠難入睡吃什麼好 失眠吃什麼

現代職業女性平時工作壓力大，經常出現失眠多夢的情況，很多人會選擇一些失眠的自我療法。生活中有哪些食物是可以改善睡眠質量的呢，下面一起來看看失眠怎麼辦的詳細介紹吧！

失眠難入睡怎麼辦 多吃這5種食物安然入睡

低脂牛奶

通過研究發現，讓經前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月後，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

全麥面包

糖類有助於血清素的增加，有抗抑鬱的功能。食用復合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅幹，雖然效果比較緩慢，但有利於健康。值得一提的是，最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

深海魚

有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。

研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。

菠菜

我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜後會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎?醫學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱癥和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃

你瞭解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎？有研究發現：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。