女人調養身體的方法

很多女性想調理身體，讓自己更健康，但是總是不得其法。以下這個運動與飲食計劃最適合瞭，這個計劃是根據女性月經周期各個階段的特點而制訂的，可以幫助女性平衡身體健康哦，感興趣的你可以試試。 

女人調養身體的方法

月經期（第1~5天）

這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。

從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質。

此時運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。

卵泡期（第5~13天）

這個階段的女性鍛煉欲望增強，食欲大增，可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。此時運動以提高能量為主，比如跆拳道等。

排卵日（第14天）

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。可以嘗試一些新運動，或加強運動，比如騎動感單車、跳舞等或每次多跑1公裡。

黃體期（第15~28天）

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。

可多補充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過全身運動如瑜伽、遊泳等舒緩壓力，減輕癥狀。

很多女性想調理身體，讓自己更健康，但是總是不得其法。以下這個運動與飲食計劃最適合瞭，這個計劃是根據女性月經周期各個階段的特點而制訂的，可以幫助女性平衡身體健康哦，感興趣的你可以試試。 

女人調養身體的方法

月經期（第1~5天）

這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。

從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質。

此時運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。

卵泡期（第5~13天）

這個階段的女性鍛煉欲望增強，食欲大增，可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。此時運動以提高能量為主，比如跆拳道等。

排卵日（第14天）

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。可以嘗試一些新運動，或加強運動，比如騎動感單車、跳舞等或每次多跑1公裡。

黃體期（第15~28天）

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。

可多補充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過全身運動如瑜伽、遊泳等舒緩壓力，減輕癥狀。

很多女性想調理身體，讓自己更健康，但是總是不得其法。以下這個運動與飲食計劃最適合瞭，這個計劃是根據女性月經周期各個階段的特點而制訂的，可以幫助女性平衡身體健康哦，感興趣的你可以試試。 

女人調養身體的方法

月經期（第1~5天）

這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。

從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質。

此時運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。

卵泡期（第5~13天）

這個階段的女性鍛煉欲望增強，食欲大增，可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。此時運動以提高能量為主，比如跆拳道等。

排卵日（第14天）

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。可以嘗試一些新運動，或加強運動，比如騎動感單車、跳舞等或每次多跑1公裡。

黃體期（第15~28天）

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。

可多補充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過全身運動如瑜伽、遊泳等舒緩壓力，減輕癥狀。