經驗分享：睡覺前做什麼才能擁有優質睡眠

一、正確睡眠時間段

首先要養成良好的睡眠習慣，每晚最遲不能超過12點，晚上11點到凌晨2點是人體正常的肝臟排毒時間，最好就是在10點半就上床躺著等待睡覺瞭，好的睡眠時間有利於身體的健康，有些人會問我每晚都睡的挺香的，怎麼身體還是很疲勞，臉上傷痕還是那麼多，那很多原因跟睡眠時間有關，要想想是不是晚睡瞭，要養成良好的睡眠時間，沒有必要時不要熬夜。

二、保持室內清潔

一個好的睡眠跟室內的環境有很大關系，睡覺環境要保持清潔幹凈舒適，定期整理書桌，不要讓室內有灰塵，減少灰層吸入體內堵塞呼吸帶，可以適量加入少量喜歡的香水讓室內清新愉悅，適時通風，有好心情更好地進入睡眠。

三、睡前散步

睡前做一些小型的運動，可以散步，讓腳部發熱促進血液循環，適當地微微出汗，活動一下筋骨，保持良好的精神狀態更好地進入睡眠。

四、睡前卸妝

睡覺前要記得卸妝，卸妝要用卸妝液，一般的洗面奶洗不幹凈。睡覺時把妝容帶進睡眠會導致皮膚毒素排不幹凈，毛孔粗大，長痘痘長色斑等一系列皮膚問題，還會導致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質量是很差的，不可取的。

五、睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠，泡腳可以緩解疲勞，讓活動瞭一整天的身體更好的得到解放，泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的親們，泡腳時微微出汗有助於排毒，促進新陳代謝的發展，堅持睡前泡腳，可以快速進入睡眠。（小編有另一篇介紹的泡腳註意事項的文章，有興趣可以瞭解下）

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶有利於身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利於休息和睡眠。

七、睡前不要吃太飽

睡前不要吃太飽，吃太飽會加重胃的負擔，胃要長時間分泌更多的胃酸來分解食物，導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色，不利於大腦快速進入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手，正確的搓手動作是，兩隻手展開手心跟手心，手背跟手背彼此協調來進行，手掌溫暖瞭就很快地進入睡眠。

九、睡前聽一小會輕音樂

睡覺前可以聽一小會音樂，有時我們會處在嘈雜的環境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡，我們要適當地放松，隨著音樂慢慢進入夢鄉。

十、不要睡太久

註意不要睡太久，成年人一般睡覺時間是八個小時，超過八個小時人反而會睡不好，會出黑眼圈，臉部缺水導致長斑點長痘痘等一系列皮膚問題，長時間睡覺還會導致腰酸背痛，得不償失啊。