怎樣改善失眠 三種方法讓你輕松入睡

愜意地睡：

在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

最佳睡眠溫度：

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

按時起床：

盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學傢在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助於人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好瞭。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。