睡眠不足吃什麼 4種維生素易多吃

B族維生素

促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用。

纖維醇

纖維醇是B族維生素傢族成員之一，它不僅有助於促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑鬱，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。

維生素B12，B9和B5

維生素B12與葉酸（維生素B9）一起合成DNA，產生紅血細胞，並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助於獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。

礦物質支持

鈣和鎂是天然鎮靜礦物質，因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。

如果是因為睡眠質量不好導致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助於入睡。對於經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。