熱浪來襲,炎熱的夏天健身有何註意事項

1.合理補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果隻會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法，每次喝水隻喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

2.運動裝備選擇

夏天健身運動，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，對心會臟造成很大的壓力。

並且不可以用自己的身體來烘幹衣服，最好準備一套幹衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

3.健身環境溫度

夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動，讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈，紫外線特別強烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時間段進行戶外運動，可以適當的進行室內健身活動。

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

4.合理攝入食物

健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為瞭防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身後應稍事休息，40~50分鐘以後再補充營養，這樣就錯開並緩沖瞭運動後進食的興奮期和饑餓感，以免進食過量。