解決失眠問題,四步幫你輕松搞定

心理建設：

睡不夠有什麼關系，明天再加上25％的睡眠就可以補足瞭，不足掛齒。

早起曬太陽：

同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運動：

運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力，有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等事情。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等；睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物，因為這些食物含幹酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽煙、酒；微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。