熬夜後怎麼做,該如何緩解疲勞

按時起床，不貪睡：

不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。

喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）：

晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

去角質、消眼袋：

熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，皮膚水分流失，對於女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床後在這方面要多下點功夫，洗臉後可先做下去角質，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之後再做正常的護膚和上妝。

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：

熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳。

適當運動，早點休息：

晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。

保持良好積極的心態：

一般熬夜後除瞭會有相應的生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。