考試臨近,青少年如何克服考前焦慮癥

目標轉移法：

把註意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移註意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

坦然面對法：

其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。隻要不過度，大可不必憂心忡忡。

系統學習法：

把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統，每晚像放電影一樣在腦海裡過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。

心理暗示法：

如考前可在傢中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。

自然放松法：

“自然放松法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放松全身肌肉，從而達到神經和軀體的放松狀態。